নিকোটিন আসক্তির সাথে লড়াই করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। এবং যদি শারীরিক আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে এটি বেশ সম্ভব হয় তবে মনস্তাত্ত্বিক আকাঙ্ক্ষা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, কখনও কখনও জীবনের জন্য। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তি নিজেই ধূমপান ত্যাগ করতে চান। অন্যথায়, সিগারেট থেকে তাকে ছাড়ানোর জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও ব্যক্তি ধূমপান ত্যাগ করতে চান তার জন্য তাকে কোনও উপায়ে উদ্দীপনা দেওয়া দরকার। এটি হয় একটি ইতিবাচক উদ্দীপনা হতে পারে - একটি ব্যয়বহুল উপহার, বা একটি নেতিবাচক, উদাহরণস্বরূপ, তাকে গলা ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি ছবি দেখাচ্ছে। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি কয়েকটি দেশে ধূমপানের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়। সেখানে, সিগারেটের প্যাকগুলিতে, তারা বিভাগে ধূমপায়ী বা গলার রোগের কালো ফুসফুস চিত্রিত করে।
ধাপ ২
একজন ব্যক্তিকে ধূমপান থেকে বিরত রাখতে তার প্রথমে শারীরিক আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। সিগারেটের পরিবর্তে আপনার আঙ্গুলগুলিতে একটি কলম বা পেন্সিলটি ঘোরানোর পরামর্শ দিন। প্রলোভন এড়ানোর জন্য, সহকর্মীদের সাথে ধোঁয়া বিরতি না নেওয়া, ধূমপায়ী নন এমন কর্মীদের সাথে বিরতি নেওয়া ভাল। প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে ঘোষণা করা দরকার যে ব্যক্তি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন যাতে তাকে সংস্থার হয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রিত না করা হয়।
ধাপ 3
পরের অসুবিধাটি হচ্ছে মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা। এটি মোকাবেলা করা আরও অনেক কঠিন। জীবনে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত এমন পরিস্থিতিতে পড়েন যা ধূমপানকে উত্সাহ দেয়। এর মধ্যে রয়েছে একটি ক্যাফেতে বন্ধুত্বপূর্ণ সমাবেশ, কাজের চাপে থাকা পরিস্থিতি এবং আরও অনেক কিছু। এবং যদি আগে সবসময় সিগারেট হাতে ছিল, এখন আপনাকে ধূমপানকে অন্য কোনও কিছুর সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে। এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময়। সম্ভবত এটি এক কাপ গ্রিন টি, আপনার পছন্দের সুরটি শোনার এক ছোট টুকরো চকোলেট। আপনার এমন কিছু সন্ধান করা দরকার যা আসক্তি নয় তবে একই সাথে উপভোগযোগ্য এবং সর্বদা উপলভ্য।
পদক্ষেপ 4
ধূমপান ত্যাগ করতে, আপনাকে সিদ্ধান্তমূলকভাবে কাজ করতে হবে। আপনার দুর্বলদের সাথে সিগারেট প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় বা তাদের সংখ্যা হ্রাস করা উচিত নয়। শেষ অবধি, ব্যক্তিটি আলগা হয়ে ভেঙে আগের মতো ডাকা শুরু করবে। তাত্ক্ষণিকভাবে সিগারেট পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া ভাল। আপনাকে কমপক্ষে এক সপ্তাহ ধরে রাখা দরকার, এবং তারপরে শরীরটি সম্পূর্ণ নিকোটিন থেকে পরিষ্কার হয়ে যাবে। এর অর্থ হ'ল তামাকের জন্য কোনও শারীরিক লোভ থাকবে না। কেবলমাত্র মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা থেকেই যায়, যা ইতিবাচক বা নেতিবাচক উদ্দীপনার সাহায্যে সফলভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি কোনও ব্যক্তিকে ধূমপান থেকে বুকের দুধ ছাড়তে চান তবে তাকে প্রমাণ করার চেষ্টা করুন যে এটি ক্ষতিকারক। সিগারেটের এখনই যে নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে তা নিয়ে আপনি কথা বলতে পারেন। সুদূর ভবিষ্যতে গলার ক্যান্সার হ'ল একটি অপ্রীতিকর সম্ভাবনা rather সকালে "ধূমপায়ীদের কাশি", হলুদ রঙের এনামেল এবং ক্ষতিগ্রস্থ দাঁত, দুর্গন্ধ সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিন। যে ব্যক্তি সিগারেট পান করে তার রক্তে ইতিমধ্যে কতগুলি ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে তা আমাদের বলুন Tell নম্র কিন্তু অবিচল থাকুন। দ্বিতীয় ধূমপানের উল্লেখ করুন - সম্ভবত এটি ধূমপানকারীকে থামিয়ে দেবে। মূল জিনিসটি ধূমপায়ীকে নিজেকে ছাড়তে চায়। তারপরে আপনাকে কেবল ব্যক্তিকে সব কিছুতেই সমর্থন করতে হবে, ধূমপান সংস্থা থেকে যতটা সম্ভব তাকে রক্ষা করতে, সিগারেট ছাড়াই প্রতিদিনের জন্য বিভিন্ন উপায়ে উত্সাহিত করতে এবং উত্সাহিত করতে।
