আপনাকে সঠিকভাবে বিশ্রাম করতে হবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণের প্রয়োজন যাতে শরীর অতিরিক্ত চাপের মধ্যে না পড়ে এবং ক্ষয় হয় না। সুগঠিত বিশ্রাম আপনাকে কাজের পরে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করবে। বিশ্রামের অভাব দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতি ঘন্টা সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। দুই ঘন্টা তিন ঘন্টা কাজ পরে আশ্চর্য করতে পারেন। কম্পিউটারে আপনার পিঠ ঘুরিয়ে দিন এবং কেবল চোখ বন্ধ করুন। এটি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত কাজ থেকে বিরত রাখবে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ ২
কাজের পরে প্রতিদিন 20 মিনিট বিশ্রাম দিন। একটি শিথিল পা স্নান বা হাতের ম্যাসেজ নিন, আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন এবং চাঙ্গা করতে আপনার প্রিয় চাটি চুমুক দিন।
ধাপ 3
সপ্তাহে একবার মাত্র বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস পান। তবে সারা দিন শুধু বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। এ থেকে "দুর্বলতা" এবং উদাসীনতা উপস্থিত হয়। পুরো পরিবারকে একটি প্রদর্শনী, সিনেমা, একটি পার্ক বা পিকনিকে নিয়ে যান। মূল জিনিসটি হ'ল এটি আপনার পছন্দ হয়েছে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবেন। এটি সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনার কাজের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে প্রতিমাসে ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে চিকিত্সা করুন। পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের হাতে টেবিলে এক ঘন্টার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্নিগ্ধ কিছুই নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের স্তর বৃদ্ধি করে, হরমোনগুলি আপনাকে খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
পদক্ষেপ 5
বছরে একবার 7 দিনের ছুটি নিয়ে একটি দেশ বা স্থানীয় গেস্টহাউসে যান। তাজা বাতাস, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অবসর বিশ্রামের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। এটি আপনাকে সারা বছর ধরে শক্তি এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
