প্রচুর সেট টেবিলে নববর্ষের ছুটি উদযাপন করার রীতি আছে। পরিশ্রমী গৃহিণীগণ এতগুলি রান্না প্রস্তুত করেন যেগুলি আরও কয়েক দিন ধরে খাওয়া হয়। এবং এখানে বেড়াতে যাওয়া, রিটার্ন ভিজিট, ক্রিসমাস এবং ওল্ড নিউ ইয়ার সামনে রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় ম্যারাথন চিত্রটিতে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলতে পারে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নতুন বছরের ছুটিতে ওজন না বাড়ানোর জন্য, আপনার ছুটির মেনুটি সামঞ্জস্য করুন। মেইনয়েজ পুরোপুরি বাদ দিন, কারণ এটি খুব উচ্চ-ক্যালোরির পণ্য। এটি উদ্ভিজ্জ তেল, তরল কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির বা লেবুর রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যাইহোক, Newতিহ্যবাহী নতুন বছরের সালাদ "অলিভিয়ার" এর মূল রেসিপিটিতে কোনও মেয়োনিজ ছিল না। এছাড়াও, সসেজের পরিবর্তে, স্যালাডে সিদ্ধ গরুর মাংস, মুরগী বা টার্কির স্তন, সিদ্ধ শূকর ব্যবহার করুন। মাছটিকে অবহেলা করবেন না, তবে কম ফ্যাটযুক্ত প্রজাতিগুলি কিনুন: স্যরি বা গোলাপী সালমন।
ধাপ ২
উত্সব টেবিলে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির সহজে শোষণকে উত্সাহ দেয়, খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর স্ব-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে, শরীরে তরল ধরে রাখে এবং শোথকে উত্সাহিত করে।
ধাপ 3
আপনার পরিবারকে আরও ফল এবং সবজি খাবার সরবরাহ করুন। এই খাবারগুলিতে ফ্যাট থাকে না। নতুন বছরের টেবিলে মেরিনেড এবং আচার রাখবেন না। লবণ তরল ধরে রাখে এবং শরীরের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
কম খেতে, খাওয়ার সাথে সাথে আরও খনিজ জল, অ-কার্বনেটেড বা নিয়মিত জল পান করুন।
পদক্ষেপ 5
ভোজটি হ'ল প্রথমে, খাবার রান্নার নয়, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের যোগাযোগ of আরও কথা বলুন, যাতে আপনি নিজের খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনবেন বা কমপক্ষে ধীরে ধীরে খান যার অর্থ আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন। এটি খাওয়ার পরিমাণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে না, তবে এর উপাদানগুলির আত্তীকরণের উপর। তাই আস্তে আস্তে খান।
পদক্ষেপ 6
আপনি সঠিকভাবে খাওয়া শর্করা এবং চর্বি ব্যবহার করতে আপনার শরীরকে সহায়তা করুন। এটি করার জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ একটি বসার অবস্থানটি বিকল্প করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব শরীরের জন্য একটি সংকেত হয়ে উঠবে এবং সে সাবউকেনিয়াস ফ্যাটগুলিতে রিজার্ভের মধ্যে শোষিত ফ্যাটগুলি জমা করতে শুরু করবে। এবং সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে পেশী সংকোচনে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে। অতএব, আরও হাঁটুন, স্কি করুন, পুলটিতে সাঁতার কাটুন এবং নাচতে যান।
