শারীরিক স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য গভীর এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম একজন ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাটি প্রায়শই স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক সংক্ষিপ্তসার এবং অত্যধিক চাপ থেকে উদ্ভূত হয়।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল সঠিকভাবে প্রস্তুত ঘুমের জায়গা place একটি আরামদায়ক বিছানা এবং তাজা লিনেনগুলি একটি ভাল বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। কারও কারও কাছে, এমনকি লন্ড্রিটির রঙও একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। উষ্ণ প্যাস্টেল রঙগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে। এছাড়াও, শয়নকক্ষটি বায়ুচলাচল করতে হবে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তাজা বাতাস দুর্দান্ত। একই কারণে, শয়নকালের আধ ঘন্টা আগে 10-15 মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত পদচারণা সুপারিশ করা হয়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে শরীর বিশ্রামে রয়েছে। এই মুহুর্তে, কোনও ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া, খাবার খাওয়া বা কোনও জোরালো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। এই সমস্ত স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে সক্রিয় করতে পারে, যা পরে শান্ত হওয়া কঠিন হবে।
বিকল্পভাবে, আপনি একটি আরামদায়ক উষ্ণ লবণ স্নান নিতে পারেন। সুগন্ধযুক্ত তেলগুলি পানিতে যুক্ত করা যেতে পারে, যা একটি প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলে। শোবার আগে এক ঘন্টা আগে, আপনার ভেষজ চা পান করা উচিত, যেমন পুদিনা বা ক্যামোমাইল।
দিনের প্রায়শই বিভিন্ন ধারণা, অভিজ্ঞতা জমে থাকা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে। তাদের অবশ্যই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি "আমি শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়ব, আমার চিন্তা মুক্ত, আমি ঘুমিয়ে পড়ছি …" এই জাতীয় মতামতগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার শ্বাস ফোকাস করতে পারেন এবং এটি শুনতে পারেন। আপনি ভবিষ্যতের সম্পর্কেও স্বপ্ন দেখতে পারেন, আপনি কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে জানেন না, এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর হতে পারে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রচুর পদ্ধতি রয়েছে, সাধারণ ভেষজ চা কাউকে সহায়তা করবে, এটি কারও পক্ষে যথেষ্ট হবে না, তবে এক সাথে একবারে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সংমিশ্রণের প্রয়োজন হবে। এমনকি সেরা ফলাফলগুলি পেতে সামান্য পরীক্ষাও নিতে পারে।
