- লেখক Caroline Forman [email protected].
- Public 2023-12-16 11:47.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:55.
ছুটিগুলি দীর্ঘ, অলস এবং সন্তোষজনক ছিল। এই জাতীয় ছুটির পরে, আকারে আসা এবং স্বাভাবিক রুটিনে প্রবেশ করা খুব কঠিন। কি করো?
বেশ কয়েকটি সমস্যা থাকতে পারে: কেউ অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন, কেউ যেতে যেতে ঘুমিয়ে পড়েছেন, এবং কেউ কাজের দায়িত্বগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন না।
দুই বা তিনটি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন - চিন্তা করবেন না এবং কঠোরভাবে আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করবেন না। ফলাফলগুলি দয়া করে না পারে: রক্তাল্পতা, নখ এবং চুলের খারাপ অবস্থা, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। গুরুতর ডায়েটরিটি সীমাবদ্ধতা কেবল কয়েক দিনের জন্যই অনুমোদিত। এটি এক রোজার দিন হলে ভাল।
কম চর্বিযুক্ত খাবারের ছোট ছোট অংশ খান - মুরগী, মাছ, ভাত, প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং শাকসব্জি। ফলমূল এবং শাকসব্জী প্রায় অর্ধেক ডায়েট তৈরি করতে পারে, কারণ তারা পেটকে স্বাভাবিক করতে, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে দেহকে সমৃদ্ধ করতে সক্ষম। আপনি পণ্যের রঙ বিকল্প করতে পারেন। আজ - হলুদ মরিচ এবং আপেল এবং কাল লাল জাত। তারা বিভিন্ন পরিমাণে ট্রেস উপাদান রয়েছে তা এই সত্য। চর্বি অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। অলিভ অয়েল বা এক মুঠো বাদাম শরীরকে বি এবং ই ভিটামিন, জিঙ্ক এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করবে।
মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি আবার কাটুন। আপনাকে কিছুতেই রুটি ছেড়ে দিতে হবে না, কেবল এটি পুরো শস্যের রুটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এতে ফাইবার ও প্রোটিন বেশি থাকে। সসেজ এবং সসেজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে, যা এডিমাতে অবদান রাখে এবং তদনুসারে ওজন বাড়ায়, তাই আপনার এই জাতীয় পণ্যগুলি অস্বীকার করা উচিত।
এত অলস দিন পরে, এটি স্পোর্টস মনে রাখা মূল্যবান। প্রথম দিনগুলিতে আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করার দরকার নেই, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত। এমনকি এটি সকালের অনুশীলন বা হাঁটতে হবে। টাটকা বায়ু সংবেদনশীল অবস্থার জন্য ভাল। সুখের হরমোন বৃদ্ধি পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, শরীরটি ভাল আকারে পরিণত হয়।
ছুটির পরে প্রথম দিনগুলিতে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সর্বোপরি, এই কয়েক দিনের মধ্যেও, অভ্যাসটি আরও বেশি ঘুমানোর, পরে শুতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠেছে। এটি পুনর্নির্মাণ করা শক্ত। আপনি সপ্তাহের দিনগুলিতে যেমন অভ্যস্ত হন তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। যদি ঘুমোতে অসুবিধা হয় তবে ঘরটি শীতাতাতীত করা, ভেষজ চা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাহায্য করবে। হাইকিংও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দিতে পারে।
যদি কর্মক্ষেত্রে বেসিক কাজগুলিতে ফোকাস করা শক্ত হয় তবে ছোট - সজ্জিত আপনার ডেস্কটি শুরু করুন। এটি আপনার চিন্তাগুলিকে যথাযথভাবে রাখতে সহায়তা করবে। আপনার নোটবুকে এই সপ্তাহে আপনার যা করা দরকার তা লিখুন এবং এটি পয়েন্ট-পয়েন্ট কাজটি শুরু করুন। যথাসম্ভব কাজের প্রক্রিয়া থেকে বিরলতা সীমাবদ্ধ করুন। চা এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত না হলে সহকর্মীদের সাথে কথোপকথনের সীমা নির্ধারণ করুন। একই সময়ে, খুব কম সময়ের মধ্যে সমস্ত কাজ পুনরায় করার চেষ্টা করার দরকার নেই। এবং আপনার কাজের জায়গায় দেরী করা উচিত নয়। আপনার শরীর পুনর্নির্মাণ করতে দিন।
