কখনও কখনও অনিদ্রা আমাদের সমস্ত পরিকল্পনা নষ্ট করে দেয়, আসন্ন দিনের ঘটনাগুলির জন্য আমাদের ভাঙ্গা এবং অপ্রস্তুত জাগতে বাধ্য করে। এটি ভাল যে যারা সবসময় দ্রুত এবং মিষ্টি ঘুমাতে চান তাদের জন্য বেশ কয়েকটি দীর্ঘ-প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা চুনের চা দ্রুত বিছানার আগে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
ধাপ ২
আপনার বিছানায় কেবল কয়েক ফোঁটা চ্যামোমিল বা ক্যালেন্ডুলা প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
ধাপ 3
একসাথে আরামদায়ক ঘুমের জন্য, বিছানা কমপক্ষে 180 সেমি প্রস্থ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
আপনার উচ্চ বালিশে ঘুমানো উচিত নয় - তারা সকালে শামুক এবং মাথাব্যথা প্ররোচিত করে।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন বালিশ এবং গদিগুলির নিজস্ব জীবনকাল রয়েছে। প্রতি 5 বছর পরে নতুন কিনুন।
পদক্ষেপ 6
ঘুমানোর জন্য 100% সুতির অন্তর্বাস ব্যবহার করুন। এই উপাদানটি স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা বিনিময় সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 7
হালকা ব্লুজ বা সবুজ শাকগুলিতে আপনার বিছানাটি সাজান। এই রঙগুলি আরামদায়ক এবং ঘুম থেকে বিভ্রান্ত হয় না।
পদক্ষেপ 8
আপনার ঘুমের অখণ্ডতা যেন পথে না যায়। যদি আপনার উইন্ডোজ কোনও গোলমাল রাস্তার মুখোমুখি হয় তবে ভাল শব্দ নিরোধক সহ উচ্চমানের ডাবল-গ্লাসযুক্ত উইন্ডোজ ইনস্টল করুন; যদি সকালের সূর্য হস্তক্ষেপ করে তবে উইন্ডোতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলান।
পদক্ষেপ 9
গরম করার সময়, রেডিয়েটারে একটি ভিজা তোয়ালে লাগাতে ভুলবেন না - এটি শুষ্ক বায়ু এড়াতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 10
আপনার প্রিয় শান্ত সংগীত বা পানির বচসা শুনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
