রুশ স্নান সর্বপ্রথম, স্বাস্থ্য প্রচারের একটি মাধ্যম। তবে এটি সত্য হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
এটি শিখতে হবে যে আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত একবার নিয়মিত যান তবে স্নানটি সবচেয়ে বেশি উপকার বয়ে আনবে। আপনি খুব ক্লান্ত, জ্বর, পূর্ণ বা খালি পেটে বাষ্প ঘরে যেতে পারবেন না। বাষ্প ঘরে সরাসরি প্রবেশের আগে, আপনাকে প্রস্তুত করা দরকার: একটি গরম ঝরনা নিন এবং নিজেকে শুকনো শুকনো করুন।
হিটস্ট্রোক এড়াতে কোনও অবস্থাতেই মাথাটি ভেজা উচিত নয়, তবে ক্যাপটি ঠান্ডা জল দিয়ে আর্দ্র করা যেতে পারে। একটি শুকনো ঝাড়ু 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে স্টিম করা উচিত এবং তারপরে 3 মিনিটের জন্য গরম পানিতে ডুবিয়ে রাখতে হবে। যদি আপনি পাথরগুলিতে উষ্ণ জল স্প্ল্যাশ করেন তবে বাষ্পটি কেবল শ্বাসকষ্টকে শক্ত করবে এবং কোনও নিরাময়ের প্রভাব দেবে না। তবে ফুটন্ত জল, বিপরীতে, একটি স্বচ্ছ হালকা বাষ্প দেবে, ছিদ্রগুলির গভীরে প্রবেশ করে, এটি সবচেয়ে কার্যকর। একই সময়ে, ফুটন্ত জলে medicষধি bsষধিগুলির আধান এবং ডিকোশনগুলি যোগ করা রাশিয়ান স্নানের নিরাময় প্রভাব বাড়িয়ে তোলে।
বাষ্প ঘরে প্রথম প্রবেশের সময়টি 5 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি নীচের তাক তাকিয়ে থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি ঝাড়ু ব্যবহার করতে পারবেন না, সুগন্ধি শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনাকে কেবল এটির পাশে রাখা দরকার। 10-15 মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আপনি দ্বিতীয় রান করতে পারেন এবং উপরের শেল্ফটিতে আরোহণ করে তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। হার্টের কাজটি সহজ করার জন্য পাগুলির অবস্থান মাথা থেকে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। যদি শুয়ে থাকা সম্ভব না হয়, তবে পাগুলি শরীরের সাথে একই স্তরে হওয়া উচিত। বাথাররা নিজের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা তৈরি করে, সময়ে সময়ে উত্তপ্ত পাথরগুলিতে ফুটন্ত জলের একটি অংশ যুক্ত করে। এখানে আপনি ইতিমধ্যে একটি ঝাড়ু ব্যবহার করতে পারেন, প্রথমে গরম বাতাস ফুঁকতে হবে এবং তারপরে শরীরকে বেত্রাঘাত করতে হবে, ধীরে ধীরে আঘাতের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। একসাথে বাষ্প করা আরও ভাল, যাতে ঝাড়ু ব্যবহার করা আরও সুবিধাজনক।
বাষ্প ঘরে কাটানো সময়টি পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়, তবে 10 মিনিটের বেশি নয়। বাষ্প কক্ষে পরিদর্শন মধ্যে বিরতি এটি থাকার চেয়ে কম হওয়া উচিত, এবং এই সময়ে আপনি গরম চা বা ছোট চুমুক মধ্যে একটি দুর্গযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা বরফের গর্তে সাঁতার কাটিয়ে, বরফের পানিতে বাসা বা তুষার দিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য ঘষতে বাষ্প ঘরের বিকল্পটি তৈরি করতে পারেন। বাষ্প কক্ষে দেখার পরিসংখ্যানের জন্য 5-7 বার প্রস্তাব দেওয়া হয়, তবে পরের দর্শন শেষে যদি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দেখা দেয় তবে প্রক্রিয়াটি বন্ধ করা উচিত। তারা বাষ্প ঘরে সর্বশেষ দেখার পরে সাবান দিয়ে নিজেকে ধুয়ে ফেলেন। ধোয়ার পরে, আপনি একটি ম্যাসেজ করতে পারেন। সমস্ত পদ্ধতির চূড়ান্ত পর্যায়ে একটি শীতল ঘরে বিশ্রাম নেওয়া হয়, এর সময় 40-50 মিনিট।
