আপনার কাজের সপ্তাহে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যাতে আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিকে খেয়াল করেন না? এটা ঠিক করার সময়! এমন সহজ টিপস অনুসরণ করা যথেষ্ট যা আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে, আপনার শরীরে শক্তি ফিরিয়ে দেয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়।
কমপক্ষে দশ ঘন্টা ঘুমান
আপনি প্রায়শই শুনতে পাচ্ছেন যে সপ্তাহের দিনগুলির মতো আপনার সাপ্তাহিক ছুটিতে বেশি ঘুমানো দরকার, এবং এক সপ্তাহ আগে থেকে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অসম্ভব। আসলে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সপ্তাহে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তবে উইকএন্ডে বারো ঘন্টা শান্তভাবে ঘুমানো ছেড়ে দেওয়া ভাল। যদি আপনি 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরে দুর্দান্ত অনুভব করেন তবে এই পরামর্শটি কেবল এটি আরও খারাপ করে দেবে।
সবজি খাও
স্বল্প-কার্বযুক্ত ডায়েট ভুলে যান, এগুলি আপনাকে অলস করে তুলবে, তবে প্রতিটি খাবারের জন্য তাজা শাকসব্জি পরিবেশন করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এগুলি শরীরকে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন দেবে এবং আপনাকে সক্রিয় করবে।
জলপান করা
আপনি যদি সপ্তাহান্তে সক্রিয়ভাবে কাটাচ্ছেন তবে সোডা বা জুস না কিনে পানির বোতলটি সঙ্গে রাখুন। জল কেবল আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে না, পাশাপাশি আপনার বিপাককেও উন্নত করবে। এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরা এবং শুষ্ক ত্বকের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি উইকএন্ড কম্পিউটারের সামনে বা কেবল বাড়িতেই কাটাতে পছন্দ করেন তবে মনিটরের পাশে এক গ্লাস জল রাখুন। সুতরাং এটি সর্বদা হাতের নাগালে থাকবে এবং আপনি পান করতে ভুলবেন না।
সরান
আপনার যদি બેઠার কাজ থাকে, তবে এই পরামর্শটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। কমপক্ষে এক সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বাইরে ব্যয় করুন: পার্কে হাঁটুন, দৌড়াতে যান, যেখানে আগে ছিলেন না সেখানে যান। আপনার বাসা ছেড়ে চলে যাওয়ার কোনও ইচ্ছা নেই এমন ইভেন্টে, কিছুটা ওয়ার্ম-আপ সাহায্য করবে। আপনি বেশ ব্যস্ত রয়েছেন এমন মনে হলে কেবল কয়েকটি অনুশীলন বেছে নিন যা আপনার পক্ষে কাজ করে এবং সেগুলি করুন।
বিছানার আগে ইন্টারনেট এবং টিভি শোগুলি সম্পর্কে ভুলে যান
এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ইন্টারনেটে সংবাদগুলি পড়া উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি অনিদ্রা এবং দুর্বলতার সরাসরি পথ যা পরের দিন ভীত হবে। পরিবর্তে, আপনার নিজের চিন্তায় মনোনিবেশ করুন এবং আপনি পরের দিনটি কীভাবে ব্যয় করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
