আমরা সকলেই এই বিশ্বাস করতে অভ্যস্ত যে সঠিক বিশ্রামের জন্য দেহের 7-8 ঘন্টা ঘুম দরকার তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আসল বিষয়টি হ'ল যদি বিশ্রামের জায়গা, ঘুমের জন্য অবহেলা করা ইত্যাদির ব্যবস্থা করা নিরক্ষর হয় তবে উপরোক্ত বর্ণিত সময়টি শরীরের পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। একই সময়ে, আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন, তবে মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমানোর পরেও আপনি জোরালো এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম বোধ করতে পারেন।
কীভাবে 4 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন: আরইএম ঘুমের কৌশল
আমাদের শতাব্দীতে - বর্ধিত গুরুত্বপূর্ণ তালের শতাব্দী, প্রায়শই 7-8 ঘন্টা পুরো ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় হয় না, এ কারণেই এমন একটি প্রযুক্তি তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে কেবল 4-5 ঘন্টার মধ্যে পুরোপুরি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয় allows ঘুম. আপনি যদি কৌশলটির সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, তবে কেবল চার থেকে পাঁচ ঘন্টা স্থায়ী একটি স্বপ্ন আপনাকে 7-8 ঘন্টাের চেয়ে বেশি শক্তি দিতে পারে, এই সময়টিতে এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয়নি।
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে হবে, আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পর্যায়টি সবচেয়ে কঠিন, কারণ আপনি নিজেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করতে বাধ্য করতে পারেন না। একমাত্র জিনিস যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে একটি শান্ত সুর, বা সঙ্গীত যা আপনাকে আপনার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর মুহূর্তগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে। রচনা শোনার সময় আপনার কল্পনাশক্তিগুলিতে যথাসম্ভব স্বতন্ত্রভাবে পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে কোনও অবস্থাতেই পেট ভার হওয়া উচিত নয়। খাবার শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল দেহকে হজমের জন্য শক্তির কিছু অংশ দিতে হবে এবং ঘুমের সময় শক্তির অভাব, ফলস্বরূপ, শরীরকে পুরোপুরি সুস্থ হতে দেয় না।
ঘুম হপস, চ্যামোমিল, ভ্যালিরিয়ান, ওরেগানো, লেবু বালাম, মাদারউয়ার্ট, পুদিনা, থাইম এবং অন্যদের আকারে সুগন্ধযুক্ত ভেষজগুলিতে ভরা বালিশ দ্বারা অনুকূলভাবে প্রভাবিত হয়। নিজেকে এ জাতীয় বালিশ নিজেকে তৈরি করতে খুব অলসতা বোধ করবেন না, কেবল প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে এটি পূরণ করতে ভুলবেন না। ভরাট নিজেই, আপনার নিজের জন্য এটি নির্বাচন করা প্রয়োজন: কেবলমাত্র সেই গুল্মগুলিই ব্যবহার করুন যাদের গন্ধ আপনার পছন্দ হয়, গুল্মগুলি নিজেই অ্যালার্জির কারণ হয় না।
পুরো অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়ে। যদি আপনি অন্ধকার থেকে ভয় পান বা জানালা দিয়ে আলো পড়েন (চাঁদটি খুব উজ্জ্বল হয়, রাতের শহরের আলো হয়), তবে স্লিপ মাস্কটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
আরও আরামের জন্য, বিছানার আগে একটি গরম স্নান করুন। যদি সম্ভব হয় তবে এটিতে ভেষজগুলির একটি আধান যুক্ত করুন (বালিশটি পূরণ করার জন্য একই গুল্মগুলি নিন)।
বিছানায় যাওয়ার আগে, এক ঘন্টার জন্য রুমটি বায়ুচলাবরণ করুন (এমনকি এটি বাইরে হিমশীতল হলেও): শয়নকক্ষের বাতাসের তাপমাত্রা 19-20 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। নিজেকে হালকা তবে উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (দেহটি হিমায়িত হওয়া উচিত নয়)। আপনি যে বায়ুটি শ্বাস নেন তার তাপমাত্রা যদি আপনার দেহের তাপমাত্রার চেয়ে 15 ডিগ্রি কম হয় তবে আপনি আরও বেশি সতর্ক বোধ করবেন।
24:00 এর পরে আর বিছানায় যাবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে প্রস্তুত থাকুন যে শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না, তবে কোনও বিশেষ অবসাদ হবে না (অবশ্যই, যদি সমস্ত অন্যান্য শর্ত পূরণ হয়)।
এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ঘুমন্ত ভঙ্গি। ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে অনুকূল হল অবস্থানটি তার পাশের অংশে পড়ে আছে তবে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবশ্যই মেনে চলতে হবে:
- মাথা এবং মেরুদণ্ড একই লাইনে হওয়া উচিত (মাথা নীচে নামানো উচিত নয় বা বিপরীতে, উপরে নিক্ষেপ করা উচিত);
- হাতগুলি কাঁধের নীচে হওয়া উচিত (এগুলি আপনার মাথার পিছনে ফেলে দেওয়া বা বালিশের নীচে রাখবেন না);
- কাঁধটি গদিতে থাকা উচিত। এটি করতে, পছন্দসই উচ্চতা এবং অনমনীয়তার বালিশটি নির্বাচন করুন (বা তৈরি করুন)। যদি আপনার পাশের অবস্থানটি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি নিরাপদে "পিছনে" বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন, তবে দেহের অবস্থানের নিয়মগুলি ভুলে যাবেন না, যা উপরে বর্ণিত আছে।
