বেশিরভাগ লোক, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কীভাবে কীভাবে বিশ্রাম নিতে হয় তা জানেন না। অতএব, অনেকের কাছে, সকাল দিনের সবচেয়ে কঠিন সময়। একদিন থেকে অন্য একদিনে জমা হওয়া ক্লান্তি টেনে এনে দেহকে শক্তি অর্জন করার সহজভাবে সময় হয় না। এবং কিছুক্ষণ পরে, হতাশা, উদাসীনতা, সংবেদনশীল জ্বলজ্বল এবং অন্যান্য ঝামেলা কোথাও থেকে আসে। কাজের পরে কীভাবে বিশ্রাম নিবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য একটি নিয়ম প্রবেশ করুন: সমস্ত কাজের সমস্যা, আগ্রাসন, ঝামেলা এবং এর মতো ঘরের বাইরে remain এখন আপনি প্রান্তিকতা অতিক্রম করেছেন, এবং তার পিছনে কর্মক্ষেত্রে সমস্ত সমস্যা ছিল, মনিবদের কাছ থেকে জালিয়াতি এবং পরিচালকদের সাথে কথোপকথন উত্থাপন। প্রথমে এটি পরিবর্তন করা শক্ত হবে তবে ধীরে ধীরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ ২
একটি গরম স্নান করুন। উষ্ণ জল (37-38 ডিগ্রি) বিস্ময়ের কাজ করে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, স্নানের জন্য প্যাচৌলি, ইলং-ইয়াং, ল্যাভেন্ডারের বিশ্রামের প্রয়োজনীয় তেলগুলির 10 টি ড্রপ যুক্ত করুন।
কেবল মনে রাখবেন যে আপনি সরাসরি পানিতে তেল pourালতে পারবেন না। প্রথমত, তাদের অবশ্যই দুধের সাথে মিশ্রিত করা উচিত বা লবণের মধ্যে ফোঁটাতে হবে। এই ধরনের একটি সুগন্ধযুক্ত স্নানের সময় 15-20 মিনিট।
ধাপ 3
স্নানের পরে, একটি শুকনো টেরি তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ঘষুন, আরামদায়ক ঘরের পোশাক পরিধান করুন এবং 30-40 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। সোফায় চুপচাপ শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, কম্বল জড়ানো এবং আপনার পাশে একটি বিড়াল বা কুকুর (আপনি প্লাশ ব্যবহার করতে পারেন) রাখুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার স্নানের আধ ঘন্টা পরে পারিবারিক ডিনার করুন। পুষ্টিবিদরা শুতে যাওয়ার 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন - তারপরে রাতের বিশ্রামের সময় শরীর আচ্ছন্ন হবে না।
পদক্ষেপ 5
আপনার শেষ খাবারের জন্য হালকা, দ্রুত হজমকারী এবং মাঝারিভাবে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার চয়ন করুন। এটিকে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ, সবজির গার্টস সহ হাঁস-মুরগি বা কম ফ্যাটযুক্ত টকযুক্ত ক্রিমযুক্ত পনির কেক হতে দিন।
পদক্ষেপ 6
পরিবারের টেবিলে সমস্যা নিয়ে কথা বলবেন না। এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। আপনার ডিনার কথোপকথন অবসর এবং শান্তিপূর্ণ রাখুন।
পদক্ষেপ 7
রাতের খাবার শেষে শান্ত কিছু করুন। একটি রোমান্টিক টিভি মুভি দেখুন, একটি বই পড়ুন, পরিবারের সদস্য এবং পোষা প্রাণীর সাথে চ্যাট করুন।
পদক্ষেপ 8
শোবার আগে দেড় ঘন্টা হাঁটতে যান। এটি বাড়ির চারপাশে কমপক্ষে 300-400 ধাপে উঠুক, তবে শোবার আগে তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 9
মধ্যরাতের এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে শয়নকক্ষটি ভেন্টিলেট করুন, বালিশটি ফুঁকুন এবং কম্বল এবং শীটগুলি ঝাঁকুনি করুন। যদি আপনি ল্যাভেন্ডারে কিছু মনে করেন না তবে আপনার বালিশে এক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল দিন। খাঁটি, নিরাময়ের ঘ্রাণ প্রশান্তি এবং মধুর স্বপ্নগুলি ফিরিয়ে আনবে।
